Lavanda jau sen ir pazīstama ar savu ziedu aromātu un pievilcīgo violeto krāsu.
Lietots vismaz kopš viduslaiku perioda, augs un tā daudzās variācijas parasti tiek izmantotas smaržās, ziepēs un receptēs visā pasaulē.
Lavandai ir ne tikai jauks izskats un smarža, bet arī ilga vēsture, ko tā lieto medicīnā. Pavisam nesen augu arvien vairāk izmanto trauksmes simptomu novēršanai.
Zinātne
Lavanda ir slavena ar spēju radīt relaksējošu atmosfēru.
Faktiski viena no galvenajām lavandas priekšrocībām ir tā, ka tā var nomierināties bez sedācijas.
Vairāk nekā tikai mierīga prāta stāvokļa radīšana, lavanda var mazināt trauksmi, ietekmējot ķermeņa reakciju cīņā vai lidojumā.
Ir konstatēts, ka lavandas ēteriskā eļļa efektīvi samazina:
- trauksme
- nemiers
- satraukums
- traucēts miegs
- nervozitāte
- depresijas simptomi
Vecāks 2005. gada pētījums parādīja, ka lavandas un apelsīna aromāts mazināja trauksmi zobārstniecības pacientiem.
Cits pētījums parādīja, ka dzemdību laikā ievadītā aromterapija var mazināt trauksmi sievietēm. Pētījums arī atklāja, ka trīs pilienu lavandas ieelpošana ik pēc 8 stundām 4 nedēļu laikā novērsa stresu, trauksmi un depresiju pēc dzemdībām.
Ir pierādīts, ka aromterapijas masāžās izmantotā lavanda uzlabo jauno māmiņu fizisko un garīgo stāvokli, atvieglojot mātes un bērna mijiedarbību.
Lai gan pētījumi liecina, ka ir ieguvumi veselībai, Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nepārrauga un neregulē ēterisko eļļu tīrību vai kvalitāti.
Pirms ēterisko eļļu lietošanas ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes speciālistu. Noteikti izpētiet zīmola produktu kvalitāti.
Dažiem cilvēkiem var būt alerģiskas reakcijas uz ēteriskajām eļļām. Pirms izmēģināt jaunu ēterisko eļļu, vienmēr veiciet plākstera pārbaudi un ievērojiet devu un atšķaidīšanas vadlīnijas.
Ieguvumi
Lavandai var būt vairākas labvēlīgas sekas, kas palīdz mazināt trauksmi, tostarp:
- uzlabots garastāvoklis
- zemāka sirdsdarbība
- zemāks adrenalīna līmenis
- regulēta elpošana
- uzlabota miega kvalitāte
Nervu sistēma
Ir pierādīts, ka lavanda ietekmē parasimpātisko nervu sistēmu. Parasimpātiskā nervu sistēma kontrolē ķermeņa procesus, kas saistīti ar trauksmi, piemēram, sirdsdarbības ātrumu, elpošanas ritmu un hormonu sekrēciju.
Lavanda var palīdzēt regulēt šos ķermeņa procesus, atjaunojot neitrālu stāvokli. Tas ietver sirdsdarbības ātruma, adrenalīna līmeņa pazemināšanu un elpas palēnināšanu.
Garīgā veselība
Pētījumi liecina, ka lavanda var būt noderīga kā papildu ārstēšana vieglas vai vidēji smagas depresijas gadījumā.
Vecāks 2006. gada pētījums atklāja, ka lavandas aromterapijai ir labvēlīga ietekme uz bezmiegu un depresiju sieviešu koledžas studentēs.
Turpmākā pētījumā tika konstatēta lavandas aromāta ieelpošana, lai uzlabotu miega kvalitāti, depresiju un stresa līmeni gados vecākiem pieaugušajiem.
Cits pētījums norādīja, ka lavandai piemīt anti-trauksme un antidepresīvs efekts. Tika pierādīts, ka perorāla lavanda, kas lietota 6 nedēļas, uzlabo vispārējo garīgo veselību un dzīves kvalitāti 50 pacientiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem.
Gulēt
Lavanda jau sen tiek uzskatīta par dabisku miega līdzekli, lai uzlabotu miega kvalitāti un ārstētu bezmiegu.
2010. gada pētījumi parādīja, ka iekšķīgi lietota lavanda var palīdzēt nemiera un traucēta miega simptomu gadījumā. Tas var palīdzēt ar trauksmi, kā arī uzlabot vispārējo pašsajūtu un dzīves kvalitāti.
Turpmākā pētījumā par pusmūža sievietēm ar bezmiegu tika konstatēts, ka 20 minūšu ilga lavandas ieelpošana ar aromterapijas palīdzību var ievērojami uzlabot miega kvalitāti.
Visefektīvākais lavandas lietošanas veids trauksmes gadījumā
Lielākā daļa pētījumu par trauksmes simptomu lavandu ietver iekšķīgu lietošanu un aromterapiju, kas liecina par visefektīvākajām simptomu mazināšanas metodēm.
Klīniskie pētījumi liecina, ka vislabākā lavandas izmantošana trauksmes simptomu efektīvai ārstēšanai ir perorālas piedevas, kas satur lavandas ēterisko eļļu.
Lai gan 100 un 200 mililitri (ml) lavandas eļļas kapsulās ir izrādījušās efektīvas, klīniskie pētījumi liecina, ka visefektīvākā lavandas eļļas deva ir 80 miligrami (mg) dienā. Pētījumā uzsvērts, ka lavandas eļļai jābūt augstas kvalitātes un neatšķaidītai ar piedevām vai sintētiskām vielām.
Tomēr jebkur no 20 līdz 80 mg joprojām ir efektīva, un nav ziņu par negatīvām blakusparādībām, lietojot šo devu.
Attiecībā uz aromterapiju pētījumi liecina, ka, lai iedarbība būtu efektīva, ieelpojot ar smaržu (ožas sajūtu) vajadzētu būt vismaz 3 minūtēm.
2001. gada pētījumi liecina, ka 10 minūšu ieelpošana ietekmē ķermeņa funkcijas, kas saistītas ar trauksmi, piemēram, asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.
Ja izmantojat difuzoru, pārliecinieties, ka tas ir ieslēgts vismaz 10 minūtes, lai redzētu priekšrocības.
Apakšējā līnijaPerorālie piedevas un aromterapija ir visefektīvākie veidi, kā lavandu lietot trauksmes gadījumā.
Citi lavandas lietošanas veidi trauksmes gadījumā
Visbiežāk lavandu izmanto kā lavandas ēterisko eļļu. Lavanda ir daudzpusīga ēteriskā eļļa, kuru var izmantot dažādos veidos.
Atrodot eļļu, ir svarīgi pārliecināties, ka etiķetē ir norādīta “lavandas ēteriskā eļļa”, nevis tikai “lavandas eļļa”. Ja etiķetē ir “ēteriskā eļļa”, tas nodrošina ne tikai lavandas ievadīšanu, bet arī tīru, koncentrētu augu eļļu.
Noteikti pārbaudiet visas sastāvdaļas uz etiķetes, lai pārliecinātos, ka tās nav atšķaidītas ar sintētiskām sastāvdaļām vai pildvielām. Apstipriniet izvēlētā zīmola kvalitāti ar savu ārstu.
Vanna
Ēteriskās eļļas var būt lielisks papildinājums vannai, palīdzot nomierināties, nomierināt un atpūsties greznā vidē.
Pievienojiet vannai dažus pilienus būtiskas lavandas un iemērciet, lai izbaudītu tās priekšrocības. Jūs varat to paturēt vienkārši ar lavandas aromātu vai izmantot eļļu kombināciju, piemēram, citronu vai apelsīnu.
Turklāt karstais ūdens var arī palīdzēt atpūsties nogurušiem vai sāpošiem muskuļiem.
Difuzors
Aromterapijas difuzori izkliedē ēteriskās eļļas gaisā. Jebkuras ēteriskās eļļas var izmantot difuzoros, ieskaitot lavandu vai maisījumu ar citām eļļām, piemēram, apelsīnu vai kumelītēm.
Izkliedējot eļļas gaisā, tās tiek ieelpotas ar vienkāršu elpošanu, un pētījumi ir parādījuši, ka lavandas ieelpošana var ievērojami samazināt trauksmes līmeni.
Gaisa aromāti ne tikai palīdz dezodorēt telpu, bet arī veicina labāku miegu un atvieglo trauksmes simptomus, īpaši palīdzot atpūsties un nomierināties.
Ja esat kāds, kurš biedējošu vai šausmu filmu laikā piedzīvo trauksmes simptomus, skatoties mēģiniet izkliedēt lavandu. 2009. gada pētījums atklāja, ka lavanda var mazināt atbildes reakcijas uz trauksmi izraisošajiem filmu klipiem.
Uz ķermeņa
Lietojot lokāli, izmantojot masāžu, tiek konstatēts, ka lavandas eļļa ātri uzsūcas ādā, kā rezultātā rodas nomierinoša un relaksējoša iedarbība.
Jūs varat vai nu notīrīt eļļu no pudeles vai izmantot rullīšu bumbiņu. Uzklājiet uz plaukstas locītavām, aiz ausīm un pakauša visas dienas garumā vai pēc vēlēšanās.
Mutiski
Pētījumi ir parādījuši, ka perorāla lavandas ēteriskās eļļas lietošana ir efektīva trauksmes simptomu ārstēšana. Šajā pētījumā vismaz 6 nedēļas tika uzņemti 80 grami Silexan (lavandas eļļa kapsulās).
Iekšķīgai lietošanai šajā sakarā parasti ir vienas dienas lavandas eļļas kapsulas, piemēram, Seremind.
Kapsulas
Kapsulas ir izplatīta lavandas lietošanas metode, un pētījumi liecina, ka tās efektīvi mazina trauksmes simptomus.
Pirms lietošanas ir svarīgi izlasīt pudeles devas un brīdinājumus.
Tinktūras
Tinktūras ir ļoti koncentrēti augu vai augu ekstrakti.
Lavandas tinktūra ir koncentrēts šķidrs ekstrakts, kas iegūts no lavandas ziedu un pumpuru destilēšanas spirtā.
Patērējiet, izmantojot pilinātāju, lai dažus pilienus ievietotu zem mēles un norītu.
Drošība
FDA lavandas ēterisko eļļu parasti atzīst par drošu, taču tā jālieto atbilstoši paredzētajiem mērķiem un ievērojot produktu devu vadlīnijas.
Ir ziņots, ka pārmērīga lavandas eļļas uzņemšana izraisa sliktu dūšu un miegainību, tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot vadlīnijas, kas nāk ar kapsulām un nepārsniedz vienas dienas devu.
2010. gada pētījumi liecina, ka lavandas eļļu var droši lietot trauksmes mazināšanai. Tomēr vienā ziņojumā ir atzīts, ka trūkst ilgtermiņa pētījumu, kas pierāda drošību, bet citā liecina, ka trūkst pierādījumu par lavandas ēterisko eļļu īpašiem trauksmes veidiem, piemēram, panikas un fobiskiem traucējumiem.
Apsverot garīgās veselības stāvokļa ārstēšanu, ir svarīgi saņemt ārsta vai veselības aprūpes speciālista padomu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādas bažas.
Līdzņemšana
Papildus saldajai, ziedu smaržai lavandai ir terapeitiskas un medicīniskas priekšrocības. Tie ietver trauksmes simptomu mazināšanu.
Dažādi pētījumi norāda, ka lavanda var palīdzēt samazināt trauksmes līmeni un to var izmantot dažādos veidos, ieskaitot masāžu, aromterapiju, vannas, dekoru vai receptēs.
Pirms lavandas lietošanas trauksmes simptomu gadījumā konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu.
Marnija Vinala ir ārštata rakstniece, kas dzīvo Melburnā, Austrālijā. Viņa ir rakstījusi daudzām publikācijām, aptverot visu, sākot no politikas un garīgās veselības, līdz nostalģiskām sviestmaizēm un pašas maksts stāvokli. Jūs varat sasniegt Marniju, izmantojot čivināt, Instagram vai viņas vietni.
