Jums tiešām nav atkārtoti jāpārbauda CDC vietne. Tomēr, iespējams, jums ir nepieciešams pārtraukums.
Atvelc elpu un paglāsti sev pa muguru. Jums ir izdevies pietiekami ilgi novērsties no jaunākajām ziņām, lai atrastu dažus resursus, kas patiešām varētu palīdzēt jūsu stresam.
Šobrīd tas nav viegli.
Eksperti iesaka veikt sociālo distancēšanos un paškarantīnu, lai palīdzētu novērst jaunās koronavīrusa slimības (COVID-19) izplatīšanos, vairumu no mums nosūtot izolācijā.
Ir jēga, ja jūs vispār neko daudz neesat darījis, izņemot to, ka esat atgremojies par jaunumiem par vīrusu un tualetes papīra pieejamību.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai novērstu koronavīrusa trauksmi?
Es priecājos, ka jautājāt, jo COVID-19 skandāla laikā esmu apkopojis veselu rīku sarakstu, kas palīdzēs jūsu garīgajai veselībai.
Šis saraksts varētu attiekties arī uz katru brīdi, kad jaunāko ziņu virsraksti ir visu patērējošie un no tiem grūti skatīties.
Padomājiet par to šādā veidā: stresa mazināšana patiesībā ir viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar šo krīzi. Pārāk liels stress var kaitēt jūsu imunitātei un savu garīgo veselību.
Turklāt jūs vienkārši esat pelnījuši, lai beidzot izjustu atvieglojumu pēc tam, kad jūs tik ilgi pārdzīvojāt savas bažas.
Tas ir labi, ja jūtaties noraizējies
Pirmās lietas vispirms: jums nav nekas slikts, ja šobrīd jūtaties satraukti.
Ignorējot stresu vai vērtējot sevi par to, ka jūtat, ka tas ir vilinošs, bet tas, iespējams, galu galā nepalīdzēs.
Jūtu atzīšana - pat ja tās ir biedējošas - var palīdzēt veselīgi tikt galā.
Un man ir jaunumi jums: jūs neesat vienīgais, kas satracina. Ziņas ir likumīgi biedējošas, un bailes ir normāla, dabiska reakcija.
Tu neesi viens.
Ja jūs jau dzīvojat ar hroniskām slimībām, COVID-19 varētu būt īpaši biedējošs. Un, ja jūs dzīvojat ar garīgu slimību, piemēram, trauksmes traucējumiem, tad pastāvīgā virsrakstu aizsprosts var likt jums justies kā zaudēt kontroli.
Tur ir daudz resursu par to, kā tieši tikt galā ar koronavīrusa trauksmi, un ir svarīgi, lai šīs stratēģijas būtu jūsu rīkjoslā, kad tās jums nepieciešamas.
Bet attiecībā uz šo sarakstu mēs pārtrauksim visu to.
Tā kā zinātne rāda, ka elpošana var palīdzēt pārtraukt trauksmi, samazināt stresa hormona kortizola līmeni un pat pārkvalificēt smadzenes, lai mainītu nederīgus domāšanas modeļus.
Kas vēl jo vairāk ir iemesls lepoties ar sevi, ka nokļuvāt šeit, kur viss, kas jums jādara, ir sēdēt, noklikšķināt uz dažiem noderīgiem rīkiem un visbeidzot atpūsties no šīs vajāošās tuvojošās liktenes izjūtas.
Tikai šie rīki visu nenovērsīs, un ir ieteicams vērsties pēc profesionālas palīdzības, ja jūs patiešām cenšaties kontrolēt trauksmi.
Bet es ceru, ka šīs lietotnes un vietnes var dot jums brīdi, lai kaut uz brīdi pārtrauktu virsrakstu stresa ciklu.
1. Apmeklējiet virtuālo muzeja ekskursiju
Iespējams, ka šobrīd tādas prioritātes sarakstā, kā muzejs, nav tik liela vieta kā muzejā.
Bet jūs varat izbaudīt dažas aizraujošas muzeju ekskursijas tieši no savas mājas ērtības un drošības.
Vairāk nekā 500 muzeji un galerijas visā pasaulē ir sadarbojušies ar Google Arts & Culture, lai tiešsaistē parādītu savas kolekcijas kā virtuālas ekskursijas.
Izpētiet visas iespējas Google mākslas un kultūras vietnē vai sāciet ar šo kopēto labāko izvēļu sarakstu.
2. Dodieties virtuālā pārgājienā pa nacionālo parku
"Ceļojums uz vietām, kur lielākā daļa cilvēku nekad nedodas."
Vai tas neizklausās ideāli šādā laikā? Tas ir no nacionālo parku slēptās pasaules taglauka, interaktīvas dokumentālās filmas un izstādes no Google Arts & Culture.
Izstāde ļauj jums veikt 360 grādu ekskursijas pa ASV nacionālajiem parkiem, ieskaitot nomaļus rajonus, kurus lielākā daļa cilvēku nekad mūžā neredzēs.
Jūs varat uzzināt jautrus faktus no parka reindžera gidiem, lidot pāri aktīvam vulkānam Havaju vulkānu nacionālajā parkā, nirt cauri kuģa avārijai Dry Tortugas nacionālajā parkā un daudz ko citu.
3. Skatīties savvaļas dzīvniekus reāllaikā
Runājot par dabu, vai jūs kādreiz esat domājis par savvaļas dzīvi, kamēr mēs, cilvēki, uzsveram jaunākās aktuālās ziņas?
Lielākā daļa dzīvnieku vienkārši turpina dzīvot savu dzīvi, un jūs varat būt liecinieki tam, kā viņi to dara reāllaikā, izmantojot dzīvās kameras vietnē Explore.org.
Ir kaut kas nomierinošs, redzot, ka delfīni joprojām peld, ērgļi joprojām ligzdo, un pasaules kucēni joprojām ir ļoti mīļi - pat ja jums šķiet, ka viss sabrūk.
Personīgi es esmu daļējs Bear Cam, kas ļauj jums skatīties brūnos lāčus, kas Aļaskā ķer lašus. Skatieties pietiekami ilgi, un jūs pat varat noķert dažus burvīgus jaunus mazuļus, kuri mācās medīt!
4. Neveiciet neko 2 minūtes
Tagad neko nedarīšana var šķist mežonīga ideja - par ko jāuztraucas tik daudz!
Bet ko tad, ja jūs izaicinātu sevi darīt patiešām neko tikai uz 2 minūtēm?
Tīmekļa vietne 2 minūtes neko nedarīt ir paredzēta tieši tam.
Koncepcija ir vienkārša: viss, kas jums jādara, ir klausīties viļņu skaņas, 2 minūtes pēc kārtas nepieskaroties pelei vai tastatūrai.
Tas ir grūtāk, nekā izskatās, it īpaši, ja esat iestrēdzis pastāvīgos ziņu pārbaudes ciklos.
Ja pieskaraties savam datoram, pirms ir pagājušas 2 minūtes, vietne informē, cik ilgi esat izturējis, un atiestata pulksteni.
Šo vietni izveidoja lietotnes Calm veidotāji, tādēļ, ja jūsu 2 minūtes nekas nepalīdz nomierināt jūsu smadzenes, pārbaudiet lietotni, lai iegūtu vairāk mierīga brīža.
5. Iemācieties veikt sev masāžu
Kāda dilemma: Jūs patiešām varētu izmantot relaksējošu masāžu, lai palīdzētu mazināt stresu, bet sociālā distancēšanās jūs tur vairāk nekā masāžu attālums no citiem cilvēkiem.
Augšējā puse? Šī ir lieliska iespēja iemācīties sevi masēt. Regulāri praktizējiet, lai attīstītu savas prasmes, un jūs, iespējams, spēsit mazināt spriedzi tikpat labi, kā masāža no citas personas.
Jūs varat sākt ar šo apmācību licencēts masāžas terapeits Chandler Rose vai meklēt instrukcijas konkrētām ķermeņa daļām, kurās varētu būt mīlestība, tostarp:
- Tavas pēdas
- kājas
- muguras lejasdaļa
- muguras augšdaļa
- rokas
6. Pārlūkojiet bezmaksas digitālo bibliotēku, lai atrastu e-grāmatas un audiogrāmatas
Kad esat viens, saspringts un jums ir nepieciešams novērst uzmanību, OverDrive lietotne Libby var būt tikai jūsu jaunā BFF.
Libby ļauj aizņemties bezmaksas e-grāmatas un audiogrāmatas no vietējām bibliotēkām. Jūs varat tos izbaudīt tieši no sava tālruņa, planšetdatora vai iekurt.
Pārbaudiet dažus grāmatu grāmatu hakerus no grāmatas Riot, lai vēl vairāk optimizētu savu pieredzi.
Vai nezināt, kur sākt izvēlēties no tūkstošiem pieejamo grāmatu? OverDrive ir ieteicamo lasījumu saraksti, lai palīdzētu.
7. Veiciet vadītu meditāciju, kas liek jums smieties
Meditācijai ir daudz veidu, un atkarībā no tā, cik lielā mērā jūsu trauksme šobrīd ir pārspīlēta, dažiem varētu būt grūtāk atslābināties nekā citiem.
Tad kāpēc gan neizmēģināt vadītu meditāciju, kas sevi neuztver pārāk nopietni?
Ja jums nav iebildumu pret lamuvārdiem, tad pavadiet 2 1/2 minūtes kopā ar F * ck That: A God Meditation, kas noteikti atgādinās jums, ka jūs neesat vienīgais, kurš tiek galā, nolādējot realitātes vispārējo šausmību.
Vai arī jūs varat mēģināt nesmieties par šo meditāciju, un, kad neizbēgami neizdodas, dodiet sev atļauju pasmieties par visu, ko vēlaties.
8. Elpojiet dziļi ar vadāmiem GIF
Saskaņā ar pētījumiem jūsu elpa var būt ļoti efektīvs līdzeklis trauksmes nomierināšanai un regulēšanai.
Jūs varat uzzināt visu par zinātni, kas saistīta ar elpas izmantošanu stresa mazināšanai, vai arī sākt gūt labumu, sekojot nomierinošam GIF, kas vada elpošanu.
Izmēģiniet dziļu elpošanu, izmantojot šos 6 DeStress Monday gifus vai šīs 10 izvēles iespējas no DOYOU Yoga.
9. Apmeklējiet tūlītējās vajadzības, izmantojot interaktīvu pašapkalpošanās kontrolsarakstu
Kam ir laiks nokļūt līdz galam, kāpēc jūsu trauksme griežas ārpus kontroles, kad esat aizņemts ar ... labi, kad trauksme griežas ārpus kontroles?
Par laimi, ir cilvēki, kuri jau ir paveikuši darbu, lai izpētītu jūsu vajadzības, tāpēc jums tikai jāievēro viņu sagatavotie ceļveži, lai justos labāk.
Viss ir šausmīgi, un es neesmu labi, ietver jautājumus, kas jāuzdod pirms atteikšanās. Tas ir vienkāršs kontrolsaraksts uz vienas lapas, lai atgādinātu jums par dažām praktiskām labākas izjūtas stratēģijām, kuras varat izmantot tieši tagad.
Jums šķiet, ka sh * t ir pašapkalpošanās spēle, kas paredzēta, lai samazinātu lēmumu pieņemšanas smagumu un palīdzētu jums precīzi noskaidrot, kas jums nepieciešams.
Līdzņemšana
Globālās panikas periods var justies kā brīdis, kad trauksme gaidīja, lai izkļūtu no kontroles.
Bet, iespējams, šajā sarakstā esošie resursi ir tikai lieta, lai jūsu garīgā veselība atgrieztos pareizajā sliedē.
Jūs varat pievienot šīs saites grāmatzīmei turpmākai izmantošanai, apņemties katru stundu apmeklēt vienu un dalīties tajās ar draugiem, lai jums būtu par ko runāt Turklāt apokalipse. Tas, kā jūs tos izmantojat, ir atkarīgs no jums.
Atcerieties, ka ir labi just to, ko jūtat, taču ir veselīgi veidi, kā apstrādāt trauksmi, un, ja jums tas nepieciešams, jūs vienmēr varat lūgt atbalstu.
Es ceru, ka jums patiks jūsu digitālie pārgājieni, virtuālās ekskursijas un dziļa elpošana. Jūs esat pelnījuši šos maiguma un rūpes mirkļus.
Maisha Z. Džonsone ir rakstniece un aizstāv vardarbībā izdzīvojušos cilvēkus, krāsainus cilvēkus un LGBTQ + kopienas. Viņa dzīvo ar hroniskām slimībām un tic, ka jāievēro katra cilvēka unikālais ceļš uz dziedināšanu. Atrodiet Maisha viņas vietnē, Facebook, un Twitter.
